Pojekat dvoje mladih ljudi iz Jablanice, Mie Šćuk i Semira Čilića – miasemir.fit, na svojoj Instagram stranici bilježi sve veći broj posjeta. Razlog je obilje savjeta koje Mia i Semir dijele sa svojim pratiocima, a koji se tiču pravilne ishrane i tjelovježbe. Donosimo razgovor sa profesionalnim fitnes trenerima, koji se, kako kažu, trude bit drugačiji i izdvajati se kvalitetom svoga znanja.

Prije početka karijere profesionalnih fitnes trenera, oboje ste se bavili sportom. Mia kao talentovana članica Karate kluba “Gazija”, a Semir kao uspješan nogometaš. Upoznajte naše čitaoce sa Vašim sportskim uspjesima?

Mia: Iako mali hercegovački grad, možemo reći da Jablanica već ima tradiciju postojanja “velikih” sportista, koji su postigli zavidne rezultate. Upravo su mnogi od njih bili uzor i inspiracija i nama da se kao djeca počnemo baviti sportom. Dok je Semir svoje prve sprtske korake napravio u kopačkama, na travnjaku, ja sam bosa  (smijeh) u kimonu. Da, pogađate, Semir kao fudbaler, ja kao karatista.
Kao osmogodišnja djevojčica, već na prvom treningu zaljubila sam se u karate. Iako je to borilački sport, moram istaći da je to plemenita disciplina koja sportisti omogućava da spozna svoj unutrašnji mir, da razvije kreativnost i uspostavi balans između tijela i duše,  te da uspostavi samokontrolu kao jednu od bitnih osobina za postiznje uspjeha, kako poslovnog tako i životnog. Zahvaljujući sportu upoznala sam i stekla mnogo prijatelja, upoznala različite kulture i nacije. Da se vratim na pitanje. Kao dugogodišnji aktivni takmičar Karate kluba “Gazija”, osvojila sam značajne rezultate u borbama i katama, kako ekipno tako i pojedinačno. Od niza takmičenja, domćih i međunarodnih, posebno bih izdvojila Evropsko takmičenje ( Njemačka i Pariz) gdje smo kao kata team zauzeli 5. mjesto, zatim nešto po čemu smo postali upečatljivi a to je da smo bili 5 puta Državni prvaci. Svakako moram spomenuti da sam nosilac crnog pojasa I DAN.

Semir : kada su u pitanju moji sportski uspjesi, posebno bih izdvojio  da sam sa ekipom HŠK Zrinjski bio  juniorski osvajač Kupa-a BiH i juniorski prvak  BiH kao i seniorski osvajač Kup-a BiH i seniorski prvak BiH. Posebno sam ponosan što sam  nosio državni dres i to u selekcijama U-17 i U-19 BiH.
Neprocjenjivo iskustvo stekao sam  u klubovima HŠK Zrinjski, FK Rudar Kakanj, FK Radnik, FK Turbina, HNK Branitelj, IV Villastaden, FK Klis.

Kako se odlučujete da pokrenete stranicu miasemir.fit, tj. da postanete profesionalni fitnes treneri?

Mia: Budući da je sport dio nas od ranog djetinjstva, pokretanje vlastite sportske priče bio je logičan slijed događaja.  Kao dugogodišnji aktivni sportisti željeli smo ponuditi naše znanje i pomoć svima onima koji žele poboljšati i promijeniti svoje životne navike, te samim tim povećati i kvalitetu života. Svjedoci smo da je moderno doba svojevrstan „tihi ubica“, koji zbog užurbanog načina života i stresa kao popratne pojave, često postaje okidač za mnoge psihičke i fizičke tegobe. Stoga smo odlučili unaprijediti svoje sportsko znanje i pokušati približiti ljudima šta je to zdrav stil života, šta isti zahtjeva, šta vam donosi, koje su prednosti i prepreke  i sl. Kako zdravo tijelo pored tjelovježbe zahtjeva i uravnoteženu ishranu, pored sticanja licence fitnes trenera, kao veliki zaljubljenici u hranu, unaprijedili smo svoje znanje i u ovoj oblasti. Svjedoci smo da zbog užurbanog ritma života sve više smo orijentisani na tzv. brzu hranu, te vrlo često mislimo da je zdrava hrana i skupa hrana. Mišljenja smo da hranu ne treba kategorisati kao takvu. Postoje kvalitetne i manje kvalitetne namirnice, ali je ključ ustvari u pravilnoj prehrani koja je izbalansirana, umjerena i uravnotežena, te koja kao takva znatno pridonosi zdravlju. Cilj nam je pokazati da „zdrav tanjir“ ne mora biti skup niti komplikovan. Tako da možemo reći da je stranica miasemir.fit projekat koji je produkt naše ljubavi prema sportu i hrani, gdje nastojimo i vizuelno prezentirati kako poboljšati životne navike, kako napraviti zdrav obrok iako ste sa kuhanjem na Vi (smijeh), odnosno to je platforma na kojoj nastojimo pružiti savjete i pomoć svima onima koji imaju nedoumice i pitanja vezana za zdravo mršanje, dobru fizičku formu, i sl.  Rado razmjenjujemo iskustva kako sa našim kolegama, tako i sa onima koji se ne bave sportom, jer je naš moto „dan bez novog znanja je izgubljen dan“.

Iza Vas su brojne edukacije i seminari. Koliko ste zapravo unaprijedili Vaš rad kroz ove edukacije? Koliko Vam je to znanje koristilo u praktičnom radu?

Mia: Kao što smo već istakli naš moto je da je dan bez novog znanja izgubljen dan.  Kontinuirano sticanje znanja i njegova praktična primjena omogućila nam je da budemo uspješniji, bolji i konkuretniji na polju rada. Važno je da se u moru istih izdvojite po nečemu i da ne budete „prosječni“. Mi smo odlučili da se izdvajamo po znanju i ljudi to zaista prepoznaju. Stoga, da, sve edukacije koje smo prošli su nam i te kako pomogle u radu, povećale kvalitetu našeg rada, a samim tim i rezultat kod naših klijenata. Znanje koje smo stekli kao aktivni sportisti nadogradili smo različitim vrstama seminara, od tehnike izvođenja vježbi, pravilnog disanja, pravilne ishrane, upotrebe suplemenata, do pohađanja na  Barca Innivation Hub Universitas.  Posebno smo ponosni na Semirovu diplomu navedene škole. Znanje koje je stekao tokom trajanja online škole omogućilo nam je da postanemo prepoznatljivi, ne samo kod „amatera“ , ljudi koji se ne bave profesionalno sportom, nego i kod profesionalnih sportista.

Semir: Kao neko ko se još uvijek aktivno bavi fudbalom, ko je kroz fudbalsku karijeru skupio dosta znanja, imao priliku vidjeti kako sve funkcioniše i na terenu, opredjeljenje za kondicionog trenera pokazalo se kao logičan izbor. Stečeno znanje i iskustvo već primjenjujem u FK „Olimpik Sarajevo“, gdje radim kao kondicioni trener za cijeli omladinski pogon koji se takmiči u Premijer ligi BiH. Ono što je bitno istaći da radu sa rekreativcima pristupamo isto kao i sa profesionalcima, odgovorno i profesionalno. Bitno je da shvatite da vam je neko povjerio svoje povjerenje, da vam bezuslovno vjeruje da ćete mu pomoći da otkloni probleme koje ima, tako da je ovom poslu potrebno pristupiti prije svega sa velikom odgovornošću, koja svakako podrazumijeva i potrebu kontinuiranog sticanje znanja.
Svaka diploma nam mnogo znači, jer se iza svake krije mnogo rada, truda, odricanja i na posljetku stečenog zanja. Tako je i sa licencom europskog registra fitnes trenera. Ono što je posebno važno jeste da nam ova licenca otvara vrata i u drugim državama, ne samo u našoj zemlji. S tim postajemo konkurenti i na inostranom tržištu, a što je veoma važno kada živite u nedovoljno razvijenoj zemlji kao što je BiH, gdje su brojke o odlasku građana u inostranstvo, te o nezaposlenosti zaista frapirajuće i zabrinjavajuće. Svakako je da nam je ova spoznaja bila podstrek za sticanje licence europskog registra fitnes trenera. Iza nje se svakako krije mnogo odricanja, ali rezultat i znanje koje smo dobili vrijedili su svake neprespavane noći, svake povrede koju smo imali, svakog sata provedenog u salama. I onda shvatite da ipak nije samo floskula  kada vam kažu da se svaki trud isplati, prije ili kasnije.

Koji su to izazovi i prepreke koji klijente najviše “koče” u tom procesu dolaska do cilja? Kako Vi onda motivišete klijenta da ne odustane i da istraje?

Mia: U prirodi čovjeka je da očekuje da uspjeh postane vidljiv u što kraćem vremenu, sa minimlano uloženog truda. Bitno je da čovjek spozna šta su njegovi propusti, da postvi jasne ciljeve, te da izradi strategiju ispunjenja i postizanja istih. Teško je čovjeka pomjeriti iz njegove zone komfora. Svi smo mi robovi svojih navika, koje nakon dužeg vremena teško mijenjamo. Isto je i sa treninzima  i uspostvaljanjem uravnotežene ishrane. Svaka promjena iziskuje mnogo truda, strpljenja i volje koji će voditi do postizanja usjeha. Na tom putu desi se da mentalno padnemo, da odustanemo, da želimo vratiti svoj životni ritam bez obzira na njegove negativne uticaje, i tu nastupamo mi. Politika našeg rada je da klijenitima budemo prije svega prijatelji i potpora, ruka koja će vas uvijek vući ka gore. Pored redukovanja treninga, klijentima kreiramo treninge u skladu sa njihovim senzibilitetom, mogućnostima, karakterom, nastojeći time da prije svega stvorimo i održimo želju za trenzima. Isto je i sa ishranom. Svakom klijentu potrebno je pristupiti individualno, upozat njegove navike, dobre i loše strane, kako bi uspjeh bio zagarantovan. U slučaju “kriza” nastojimo biti u kontaktu sa klijentima, saslušati ih, pomoći da prevaziđu nastalu situaciju, podijeliti svoja negativna iskustva i načine na koje smo iste prebrodili, te istaći im koja je nagrada za uloženi trud. I moramo priznati da nam se ova metodologija rada pokazala uspješnom.

Da li ste imali priliku raditi sa profesionalnim sportistima?

Semir: Da, imamo priliku raditi i sa profesionalnim sportistima, što je poseban izazov. Iako pristupamo odgovorno i profesionalno i sa rekreativncima i profesnolanim sportistima, moram istaći da rad sa profesionalnim sportistima zahtjeva daleko veći nivo znanja i iskustva. Budući da sam fudbaler i da je moja prva ljubav, nakon Mie (smijeh) fudbal, rad sa fudbalerima me posebno raduje. Napokon imam priliku da primijenim stečeno zananje sa terena, iz knjiga i rada sa velikim imenima u svijetu kondicionih trenera. Upravo, mislim da je to moja najveća prednost i kvalitet u odnosu na sve druge kolege koji nisu prošli put od fudbalera do trenera. U radu sa profesionalcima je važno da shvatite da vam neko bezuslovno vjeruje i da nečiji kvalitet rada upravo ovisi o vašem radu sa njim. To je zaista velika odgovornost. Kondicioni trening nije samo trening kondicije, kako mnogi smatraju. Naprotiv, to je trening gdje jačate kako fizički, tako i psihički. Moji treninzi se baziraju na psihofizičkim vježbama, u čijoj osnovi je poboljšanje svih performansi tijela. Posebno želim izdvojiti da sam imao priliku raditi sa velikim sportskim imenima poput Edina Višće, Marina Aničića, Tonija Šunjića, Riada Bajića.  Igrači koje sam naveo  rade već na vrhunskom nivou u svojim klubovima (Basaksehir, Konyaspor, Dynamo Moscow), samim tim potrebno je napraviti dobru analizu kao i testiranja  kako bi unaprijedili njihove performanse. Također, bitno je istaći da u radu sa igračima koji igraju na vrhunskom nivou morate pratiti klupski periodizacijski model, ostvariti neku vrstu kontakta sa klupskim trenerom te na taj način izvući ono najbolje od igrača, kako na treninzima tako i na utakmici.

Vi u ponudi imate i online treninge i planove ishrane. Kako sve to zapravo funkcioniše?

Mia: Možemo reći da živimo u digtalnoj eri, gdje moderni oblici komunikacije doprinose bržoj dostupnosti informacija i proširenju prostora komuniciranja. Moderne tehnologije se sve više koriste u svim segmentima života, pa tako i u sportu. Posebno se značajnom pokazala u vrijeme pandemije izazvane virusom COVID – 19, omogućavajući odvijanje poslovnih i društvenih procesa u skladu sa donešenim mjerama, a s ciljem zaustvaljanja širenja zaraze. No, i prije pojave pandemije, kako ste i sami naveli, u našoj ponudi smo imali online treninge i planove ishrane. Moramo istći da postoji veliki broj programa i platformi koje nude mogućnosti održavanja online treninga, tako da je svaki klijent koji se odluči na ovu opciju u mogućnosti da vježba u udobnosti svoga doma. Pored toga, svojim klijentima šaljemo videa u kojima detaljno objašnjavamo izvođenje pojedinih vježbi koje su kreirane u skladu sa njihovim potrebama i mogućnostima.
Kada je u pitanju plan ishrane, kao preduslov kreiranja istog, klijenti popunjavaju upitnik na osnovu kojeg procjenjujemo način ishrane, navike i potrebe svakog klijenta, te na osnovu dobijenih informacija kreiramo plan koji odgovara potrebama klijenta. Pored toga, u toku trajanja programa u stalnom smo kontaktu sa klijentima, pružajući podršku, savjete kako u pogledu primjene plana, tako i u pogledu svih nedoumica koje se mogu javiti u toku primjene plana.

Ovih dana je aktuelna tema pandemije koronavirusa, a samim tim se mnogo  govori o zdravoj ishrani i imunitetu. Koji su Vaši savjeti, kako izgraditi snažan imunitet?

Mia: Jak imunološki sistem iznimno je važan posebno sada, u vrijeme pandemije izazvane koronavirusom, stoga je jačanje imuniteta, pored pridržavanja mjera prevencije, jedan od najvažnijih koraka u prevenciji. S obzirom da naša tijela sadrže više stanica koje pripadaju mikrobima, priču o imunitetu počinjemo sa mikrobiomom. Naši mikorbi ne samo da stvaraju zaštitu, već i programiraju naš imunološki sistem, stoga, da bismo nahranili crijevnu floru preporučujemo jesti raznvrsnije namirnice, bogate vlaknima, kao što su mahunarke, fermentirana hrana , kefir, jogurt, ili u slučaju da ne volite nešto od navedenog u apotekama možete ponaći veliki izbor probiotika. Također, održavanje forme je jako važno za imunitet. Da bismo stvorili imunološki jak sistem moramo biti i fizički spremni. Bijela krvna zrnca kao nadzornik koji uništava „neprijatelje“ u svim dijelovima tijela mogu biti poprilično uspavana. U tom slučaju potrebno ih je mobilizirati vježbanjem, čime će se aktivirati njihova odbrambena uloga. Budući da je ljetni period, veliki je broj aktivnosti koje možete obavljati na otvorenom, uključujući i plivanje koje će svakako imati i relaksirajući učinak. Jer svaki oblik aktivnosti je bolji od sjedenja. Pored toga, potrebo je u što većoj mjeri osloboditi se stresa, budući da hormoni stresa, poput kortizola, mogu ugroziti imunološki sistem. Potrebno je pojačati unos vitamina, kao što su vitamn C i vitamin D koji su presudni za imunološki sistem. U ovim toplim danima iskoristite sunce kao izvor vitamina D i uživajte. Vježbanje i dobra prehana pomoći će nam da bolje spavamo i imamo kvalitetan san, što je presudno za oporavak organizma. Umorno tijelo kojem nedostaje sna podložno je uticaju mikroba i padu imunuloškog sistema. Posljednje ali ne manje bitno je svakako higijena o kojoj moramo voditi računa bez obzira na virus.

Koji su Vaši planovi za dalje?

Semir: Svakako nastavljamo sa edukacijama i sticanjima novih znanja, jer obrazovanje možda jeste skupo, ali je neznanje skuplje. Stoga, znanje i samo znanje, jer našim klijentima želimo pružiti najbolje. Nastojat ćemo da svima onima koji to žele, približimo šta su to prednosti zdravog života, kako uspostaviti zdrave navike jer je naše tijelo naš jedini dom, te ga trebamo čuvati kako bismo u njemu živjeli duže i sretnije.
Planiramo još mnogo novih projekata, a o njima ćete uskoro moći čitati na našoj stranici. Tako da, ostanite uz nas i budite na vrijeme informirani. Svakako, otvoreni smo za sva pitanja, kritike, nedoumice, kao i saradnju.